பார்சவ உட்கட்டாசனம்

முதலில் நேராக நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். பின்னர் 2 கால்களுக்கு இடையே சுமார் ஒரு அடி அகலம் இருக்குமாறு வைத்து நிற்க வேண்டும். கைகளை தோள் பட்டை அளவுக்கு நேராக முன்னே நீட்ட வேண்டும். பின்னர் உடம்பை மெதுவாக கீழே இறக்கி நாற்காலி மீது உட்காருவது போன்று அமர வேண்டும்.

படத்தில் உள்ளவாறு கால்களில் தொடையின் மேல் பகுதி கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும். பின்பு மெதுவாக 2 கைகளையும் வலது புறமாக நீட்ட வேண்டும். அவ்வாறு நீட்டும் போது தோள்பட்டையையும் சேர்த்து வளைக்க வேண்டும்.

இதைத் தொடர்ந்து கழுத்தையும் வலது பக்கமாக திருப்பிக் கொள்ள வேண்டியது முக்கியம். இவ்வாறு பார்சவ உட்சட்டாசனம் செய்ய வேண்டும்.பின்னர் அப்படியே மாற்றி இடது பக்கமாக கைகளை நீட்டி மேலே கூறிய முறையில் இந்த ஆசனத்தை செய்யலாம்.

கணுக்கால் மூட்டு மற்றும் கால் சதைகள் பலம் பெற பார்சவ உட்கட்டாசனம் உதவுகிறது. கால் மூட்டுகளுக்கு நல்ல வலிமையை தருகிறது. தோள் பட்டையில் ஏற்படும் வலியை குறைக்கிறது.